Каждая девушка мечтает о стройной и красивой фигуре, но часто этому мешают лишние жировые отложения, от которых не так просто избавиться. Эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день – это отличный способ за краткосрочный период сбросить определенное количество килограмм. Перед тем, как сесть на нее важно учесть одно: правильно питание должно стать образом жизни. Ведь даже после самой эффективной диеты, не соблюдая правила питания и злоупотребляя жирной вредной пищей, сброшенные килограммы вернутся еще быстрее, чем исчезли.
Гречневая диета для похудения преимущества
Гречневая диета является одной из самой популярной диет. Гречка – простой и доступный продукт, ежедневное употребление которого ведет к быстрому снижению веса без нужды покупать труднодоступные и дорогие продукты, как в некоторых модных видах диет. В чем заключается основная польза похудения на гречке:
1) Гречка – это очень полезная крупа, частое употребление которой приводит к выводу шлаков и токсинов из организма. Это происходит за счет большого количества клетчатки в гречневой крупе.
2) Употребление гречки приведет не только к снижению веса, но и к общему улучшению обмена веществ и самочувствия. В гречке содержится большое количество полезных микроэлементов и нутриентов, восстанавливающих правильную работу пищеварения.
3) В крупе содержатся витамины В и РР группы, принимающих участие в правильном усвоении углеводов, белков и жиров. Кроме того, в гречке содержится фосфор и йод. Все это улучшит не только цифру на весах, но и состояние волос и ногтей.
4) Гречневая диета поддерживается диетологами, несмотря на то, что она является достаточно жесткой для организма человека. Согласно отзывам специалистов гречневая диета – это одно из щадящих средств для снижения веса, которое не приносит никакого вреда человеку.
И это действительно так, если соблюдать соответствующие правила и не практиковать диету более, чем 7 дней.
Гречневая диета на 7 дней результаты и правила
1) Приготовьтесь к тому, что быстрое снижение веса гарантировано не сразу, особенно, если первоначальный вес сам по себе немаленький. Как показывает практика, гречневая диета на 7 дней результаты при наличии большого количества лишних килограммов таковы – от 3 до 7 кг.
2) Важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса, при этом прибавлять еще один литр, который будет отвечать за похудение. В среднем, чтобы проще было считать вы должны выпивать не менее полутора-трех литров воды в день, чтобы получить выше указанные результаты. Гречка, в свою очередь, будет выводить лишнюю воду из организма, что обеспечит прекрасный водный баланс.
- Кому идет рыжий цвет волос
- 9 крутых лайфхаков, которые помогут вам сохранить цвет окрашенных волос
- Какой цвет волос в моде? 10 цветных тенденций года
3) Нельзя есть менее чем за 5 часов до сна. Организм ко времени сна должен переварить всю полученную за день пищу. Таким образом, улучшится качество сна и не переваренные жиры и углеводы не уйдут в проблемные места.
4) В рацион необходимо добавить нежирный кефир в объеме 1 литр, травяной чай без добавления сахара, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты.
5) Гречку можно варить и запаривать. Второй вариант будет более подходящим для монодиеты – это конечно наиболее жесткий вариант, так как крупа получается практически полусырой, но если вас это не беспокоит, то можете использовать и такой вариант. При запаривании гречка погружается в кипяток на всю ночь, а утром употребляется в пищу. Таким способом приготовления в крупе остается большее количество полезных веществ.
6) Количество съеденной гречки не ограничено, но съедать нужно не менее 400 граммов в переносе на сухой эквивалент. Приемы пищи через каждые 3 часа. Стакан воды выпивать за 30 минут до и после еды, т.к. вода, выпитая во время, после или незадолго до приема пищи, может помешать правильному усвоению витаминов и микроэлементов.
7) Если в вы в свой рацион не внесете фрукты, то показан прием поливитаминного комплекса, так как, несмотря на свою полезность, гречка все же не способна восполнить полностью потребность вашего организма в витаминах и минеральных веществах.
Гречневая диета на 7 дней: примерное меню на каждый день
- Современная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день
- Мощное средство для похудения и обновления организма
- Как питаться правильно, чтобы не набрать вес? 5 распространенных ошибок
- Инжир для похудения
- Как похудеть при помощи отрубей
Меню гречневой диеты на 7 дней включает блюда на завтрак, обед и ужин, а также на дневной ланч – помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пять часов до сна, а продолжительность сна – не менее 8 часов, если вы хотите получить обещанные результаты в 5 – 7 кг от гречневой диеты.
Меню гречневой диеты на 7 дней
Первый день
-порция запаренной гречки, стакан кефира;
-порция гречневой каши на пару, травяной чай, фрукты;
-стакан кефира, овощи;
-порция гречневой каши с кусочками кураги.
Второй день
-порция гречневой каши с черносливом;
-порция гречки на пару с овощами;
-необезжиренный кефир, фрукты;
-порция гречневой каши с кефиром или простоквашей.
Третий день
-порция гречневой каши запаренной с кусочками яблока зеленого;
-порция гречки на пару с салатом из тертой моркови, травяной чай;
-кефир или простокваша, фрукты;
-порция гречневой каши на пару с кефиром.
Четвертый день
-порция гречневой гречки запаренной с простоквашей;
-порция гречневой каши с салатом из капусты – пекинской или белокочанной;
-стакан кефира с зеленым яблоком;
-порция гречневой каши на пару с кефиром.
Пятый день
-гречневая каша вареная со стаканом кефира;
-порция запаренной гречки с салатом из тертой моркови;
-стакан кефира, порция грейпфрута;
-порция гречки со стаканом кефира и зеленью;
Шестой день
-порция гречки со стаканом кефира;
-порция гречневой каши с тертым огурцом;
-стакан простокваши с фруктами;
-порция гречки с сухофруктами.
Седьмой день
-порция вареной каши с обезжиренным молоком;
-порция гречки со стаканом кефира;
-стакан кефира с зеленым яблоком;
-простокваша.
Между приемами пищи пьем воду и зеленый чай. Если возникают приступы голода, утоляем его кефиром или простоквашей, в качестве перекуса можно использовать зеленое яблоко, тертую сырую морковь. Если почувствовали жуткую нехватку сладкого в организме, можно добавлять в кашу по чайной ложке меда. Если вы будете соблюдать все перечисленные принципы, то за 7 дней вы сможете похудеть на гречневой диете на 5 – 7 килограммов.
Безболезненный выход из диеты
Помните: выход из диеты должен быть постепенный. Нельзя возвращаться к образу жизни с фастфудом, крекерами и булочками, если таковое имелось. В данном случае организм лишь пострадает.Чтобы выход был максимально безболезненным, то постепенно, в течение следующей недели вводите крахмалистые продукты, по прежнему пейте воду не менее 1,5 – 3 литров в день, в качестве перекуса используйте кефир и фрукты. Так вы сможете в общем за 14 дней гречневой диеты (7 дней самой диеты плюс 7 дней выход из нее) потерять еще пару тройку килограммов.
